Egal ob es wegen geschlossener Fitnessstudios ist, oder weil man sich die Anfahrt zum nächsten Gym sparen möchte – zu Hause trainieren liegt im Trend! Das wichtigste Mittel für das Krafttraining ist dabei das eigene Körpergewicht. Sperrige Geräte, schwere Hanteln und teure Laufbänder braucht es dazu nicht. Einige einfache Hilfsmittel machen das Training in den eigenen vier Wänden aber angenehmer und effektiver.
Krafttraining zu Hause
Die meisten Muskeln lassen sich mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Liegestützen, Kniebeugen, Rumpfbeugen oder Dips benötigen keine Trainingsgeräte.
Empfehlenswert ist jedoch eine gute Matte, die Schläge dämpft und einen komfortablen Untergrund bietet während dem Training und beim Dehnen danach. Geeignet ist z.B. die griffige NBR Fitnessmatte von Deuser. Sie macht sitzende oder kniende Übungen angenehmer und ist dennoch platzsparend, sodass sie nach dem Training mühelos im Schrank verschwindet.
Liegestützen kräftigen Arme, Brust und Rumpf. Sie lassen sich immer und überall ohne Hilfsmittel durchführen.
Auch Kniebeugen gehören zu den top Übungen für zu Hause. Trainiert werden Beine und Rücken.
Wer auch die Armmuskulatur, allen voran den Bizeps, zu Hause richtig trainieren möchte, sollte über die Anschaffung eines Fitnessbands nachdenken. Es ersetzt bei den Curls die Hantel und ist mindestens so effektiv. Da die benötigte Kraft mit stärker gedehntem Band zunimmt, wird der Muskel auch im letzten Teil der Bewegung trainiert. Der Wiederstand lässt sich bei jeder Übung individuell anpassen, indem man das Bandstück zwischen Fuss und Hand kürzer oder länger hält.
Fitnessbänder finden Sie bei Bandagenshop in verschiedenen Ausführungen. Wählen Sie aus breiten Thera-Bändern oder Tubes mit praktischem Griff.
Pilates oder Yoga gehen auch im Wohnzimmer
Yoga ist das perfekte Rundum-Training. Es trainiert Kraft, Herz-Kreislauf, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Und das Beste ist, ausser einer Matte braucht man dazu absolut keine Ausrüstung.
Pilates eignet sich perfekt als Training zu Hause. Ein Pilates-Circle intensiviert das Training, ist aber nicht zwingend nötig.
Yoga erfreut sich grosser Beliebtheit. Kein Wunder, es trainiert den Kreislauf, Kraft und Balance.
Yoga-Matten sind dünner als Fitnessmatten, damit man darauf mühelos die Balance halten kann. Das Material ist rutschfest und verzugsarm, um auch bei Übungen mit hoher Körperspannung sicheren Halt zu bieten.
Pilates ist ein Training das den ganzen Körper trainiert, den Fokus aber auf die Rumpfmuskulatur legt. Auch hier wird auf einer Yoga-Matte trainiert. Wer mehr aus dem Pilates Workout herausholen will, trainiert mit dem Pilates Circle oder Pilates Core Trainer. Beide sind speziell aufs Pilates abgestimmte Trainingsgeräte für das Training zu Hause.
Das Gleichgewicht nicht vergessen
Die Balance ist ein wichtiger Aspekt der persönlichen Fitness. Ein gutes Gleichgewicht ist im Alltag und beim Sport von entscheidendem Vorteil. Es verhindert Stürze und verbessert die Performance beim Sport. Dabei geht oft vergessen, dass ein gutes Gleichgewicht keine Glücksache ist, sondern wie auch Kraft und Ausdauer aktiv trainiert werden muss.
Ein Balance-Kissen lässt sich sehr vielfälltig in ein Training integrieren.
Interessant werden leichte Kraftübungen auf einem Balance-Board!
Am effektivsten sind Gleichgewichtsübungen wenn sie auf einem Balancekissen oder Balance Board durchgeführt werden. Dabei gehen die Möglichkeiten dieser Balancetrainer weit über das balancieren auf einem Bein hinaus. Sie lassen sich ins Krafttraining integrieren, was auch die muskuläre Stabilisierung der Gelenke nachhaltig fördern. Besonders viel Spass macht das Training mit dem Togu Jumper mit Trampolin-Effekt.
Matten, Fitnessbänder, Pilates Trainer und Balancekissen fürs Training zu Hause finden Sie bei Bandagenshop.ch.
Schmerzende Füsse beim Sport können jeden treffen, auch den besttrainierten Athleten. Schuld daran sind meist die Überbelastung einer Sehne oder erworbene Fussfehlstellungen wie Hallux valgus oder Spreizfuss. Schnelle Linderung bringen Schuheinlagen oder Bandagen. Langfristig sind ein gut strukturiertes Training, die richtige Sportausrüstung und regelmässiges Dehnen unumgänglich, um erneute Fussschmerzen beim Sport vorzubeugen.
Überbelastung als häufige Ursache für Fussschmerzen
Schmerzen die Füsse beim Sport, ist meist eine Überbelastung der Grund dafür. Dem Körper wird zu schnell zu viel zugemutet, sodass gewisse Strukturen überlastet werden. Anders als die Muskeln bauen Sehnen und Bänder ihre Belastbarkeit nämlich nur sehr langsam auf. Im Fussbereich finden sich viele solcher passiven Strukturen, die beim Sport überlastet werden können.
Schmerzen hinten am Fuss – Achillessehnenentzündung
Auf der Rückseite des Fusses setzt die Achillessehne am Fersenbein an und verläuft in einer geraden Linie bis zur Wadenmuskulatur. Typisch bei einer Reizung der Achillessehnen sind Belastungs- und Druckschmerzen einige Zentimeter oberhalb des Fersenbeins. Hier ist die Achillessehne am dünnsten und anfälligsten auf Reizungen durch Überbelastung. Sportschuhe die an dieser Stelle drücken, können die Beschwerden noch verstärken, sind aber nicht die Ursache dafür. Mehr dazu finden Sie im Beitrag Achillessehnenschmerzen behandeln.
Die Achillessehne wird beim Sport extrem belastet. Reizungen sind daher sehr häufig und sollten ernst genommen werden.
Eine Reizung oder Entzündung der Achillessehne kann Schmerzen im ganzen Rückfuss verursachen.
Schmerzen an der Ferse – Fersensporn
Von den Fersen bis zum Vorfuss spannt sich eine kräftige Sehnenplatte, die Plantarfaszie. Bei hoher Belastung kann sie insbesondere an ihrem Ansatzpunkt am Fersenbein entzünden. Ein stechender Schmerz im Fersenbereich erschwert nicht nur den Sport, sondern auch das Gehen im Alltag. Anders als der Begriff Fersensporn vermuten lässt, bildet sich bei einer Plantarfasziitis nur sehr selten ein verkalkter Sporn im Fersenbereich. Die stechenden Fersenschmerzen kommen meist alleine von der Entzündung.
Fussschmerzen durch Fehlstellungen
Im Alltag tragen wir fast immer Schuhe die vorne zu schmal sind und die Muskulatur schwächen. Die Zehen werden dadurch abgeknickt und die Stabilität des Fussgewölbes beeinträchtigt. Hallux valgus und Spreizfuss sind nur zwei mögliche Folgen davon. Sie sind im Alltag unangenehm bis schmerzhaft, wobei die Beschwerden durch laufintensive Sportarten noch verstärkt werden.
Eine Fehlstellung führt langfristig zu Beschwerden und sollte behandelt werden.
Häufig reichen bereits einfache Massnahmen, um die Beschwerden zu lindern.
Schmerzen am Fussballen
Der Vorfuss ist wie ein kleines Gewölbe aufgespannt. Nur die Köpfe des ersten und fünften Mittelfussknochens berühren den Boden. Bei einem Spreizfuss flacht dieses Quergewölbe ab, der zweite bis vierte Mittelfussknochen kommt mit dem Boden in Berührung. Diese Druckbelastung kann Schmerzen im Vorfuss verursachen, die beim Sport zunehmen. Mit der Zeit bilden sich Schwielen oder Hornhaut an der belasteten Stelle.
Schmerzende Zehen
Die Zehen werden in Schuhen stark belastet, insbesondere beim Laufen, was mit der Zeit zu Fehlstellungen führen kann. Die häufigste Zehenfehlstellung ist der Hallux valgus. Die Grosszehe ist nach aussen abgeknickt. Der Kopf des dahinterliegenden Mittelfussknochens wird gegen innen weggedrückt und als Ballen an der Fussinnenkante sichtbar.
Eine weitere häufige Fehlstellung ist die Krallenzehe, die vor allem die zweite bis fünfte Zehe betrifft.
Fuss beim Sport entlasten und unterstützen
Schmerzt der Fuss beim Sport, helfen unterstützende Bandagen oder Schuheinlagen die Schmerzen schnell zu lindern. Sie fördern gesunde Bewegungsabläufe und helfen so Über- oder Fehlbelastungen beim Sport vorzubeugen.
Unterstützende Bandagen
Bandagen haben eine propriozeptive Wirkung. Durch ihre Kompression erhöhen sie die Eigenwahrnehmung und verbessern so die unbewusste Kontrolle über die Bewegungsabläufe.
Speziell für die Unterstützung der Achillessehne gibt es Achillessehnenbandagen (z.B. AchilloTrain, AchilloTrain Pro, Select AchilloStabil Plus, Zamst AT-1). Mit Polstern seitlich der Achillessehne führen sie die Sehne sanft und entlasten sie. Die Bandagen lindern Achillessehnenschmerzen, können aber auch zur Rezidivprophylaxe während dem Sport eingesetzt werden.
Für die Unterstützung des Mittelfusses eignet sich die Spiraldynamik USG-Bandage Helix S. Auch viele Sportkompressionssocken haben eine Stützzone im Mittelfussbereich und können die Rezidivprophylaxe unterstützen. Zur Schmerzlinderung eignen sich viskoelastische Schuheinlagen besser.
Entlastende Schuheinlagen
Beim Laufen und Springen werden die Füsse stark beansprucht. Bauerfeind hat deshalb spezielle Schuheinlagen für Sportler entwickelt. Sie führen die Ferse, geben ihr seitlichen Halt und dämpfen. Das Weightflex Modul im Mittelfussbereich stützt das Fussgewölbe um Überbelastungen vorzugeugen.
Es stehen drei verschiedene Varianten der Bauerfeind Sports Insole zur Verfügung, die an jeweils unterschiedliche Sportarten angepasst sind. Im Zehenbereich sind sie auf die Bedürfnisse der jeweiligen Sportarten abgestimmt, um den Zehen eine optimale Auflage zu bieten.
Für die Schmerzlinderung bei einem Fersensporn eignen sich viskoelastische Schuheinlagen (z.B. ViscoSpot, ViscoPed), die im Alltag getragen werden.
Wer beim Sport unter Fussschmerzen leidet, sollte seine Schuhe überprüfen. Die Schuhe sollten an die jeweilige Sportart angepasst sein und regelmässig gewechselt werden. Laufschuhe zum Beispiel sind bereits nach wenigen hundert Kilometern durchgelaufen. Bei Personen die zweimal die Woche laufen ist das in der Regel nach einer Saison der Fall. Das gilt auch für Tennisschuhe, Fussballschuhe und Co.
Die passenden Schuhe sind beim Sport das A und O!
Eine hochwertige Einlage stabilisiert und Stützt den Fuss.
Training fussschonend aufbauen
Fussschmerzen sollen Sie nicht davon abhalten ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Wer das Training anpasst kann seine Leistung steigern, ohne die Füsse übermässig zu belasten. So trainieren Sie fussschonend.
Pause einlegen: Schmerzt der Fuss beim Sport, ist eine Pause angezeigt. Gereizte Sehnen und Gelenke benötigen Ruhe zum heilen. Erst wenn die Schmerzen abgeklungen sind, sollte man mit dem Training fortfahren und das in einer angepassten Form.
Langsam aufbauen: Muskeln lassen sich schnell aufbauen. Wer mit einem neuen Sport beginnt, bemerkt oft schon nach wenigen Wochen einen unterschied, das Training fällt leichter. Anders sieht es bei den Sehnen aus. Ihre Belastbarkeit zu steigern dauert Monate bis Jahre. Die Dauer und Intensität des Trainings sollte deshalb nur langsam gesteigert werden. Weiter gilt, lieber häufig leicht trainieren als einmal die Woche sehr intensiv.
Vielseitig trainieren: Ein langsamer Trainingsaufbau heisst nicht, dass Sie nicht schnell besser werden dürfen. Durch ein vielfältiges Training wird die Ausdauer gesteigert, ohne die Füsse zu sehr zu belasten. Wer anstatt drei Joggingrunden pro Woche z.B. einmal joggt, einmal schwimmt und einmal eine Velofahrt unternimmt, kann Herz und Kreislauf ebenso gut trainieren und das ganz ohne Überbelastung der Füsse.
Dehnen nicht vergessen: Bei überlastungsbedingten Schmerzen an der Achillessehne oder Ferse ist tägliches Dehnen die beste Vorbeugung. Am effizientesten ist es, mit den Zehen auf der untersten Treppenstufe zu stehen, die Ferse so weit wie möglich abzusenken und in dieser Position einige Sekunden zu verharren oder leicht zu wippen.
Wer zu Hause Sport treibt, braucht eine gute Matte. Fitnessmatten dämpfen und sind bei fast allen Arten von Übungen geeignet. Beim Yoga hingegen ist eine Yogamatte die bessere Wahl, weil sie kaum verzieht und mit ihrem dünnen Material bei Balanceübungen einen guten Halt bietet.
Yogamatte – für sicheren Halt beim Yoga
Beim Yoga werden viele Übungen, sogenannte Asanas, im Sitzen oder mit den Händen am Boden durchgeführt. Die Matte schützt die Gelenke vor dem harten Boden. Ausserdem bietet sie Halt, damit man beim herabschauenden Hund und Co. nicht davonrutscht.
Vorteile von Yogamatten
Yogamatten sind dünner als normale Fitnessmatten und speziell auf die Bedürfnisse beim Yoga abgestimmt. Wer regelmässig Yoga macht, zieht deshalb eine Yogamatte einer normalen Fitnessmatte vor. Yogamatten sind:
verzugsarm, meist mit textiler Zwischenschicht für hohe Beständigkeit
dünnes Material, damit die Balance nicht beeinträchtigt wird
rutschfeste Oberfläche
Yogamatten bei Bandagenshop
Wir bieten Ihnen eine attraktive Auswahl an hochwertigen Yogamatten der Marken Deuser und Sissel.
Premium Yoga-Matte TPE: Die zweifarbige Premium Yogamatte von Deuser hat eine griffige Oberfläche, die bei jeder Übung einen optimalen Halt bietet. Dämpfendes, isolierendes Material sorgt für besten Komfort, egal ob Sie zu Hause oder im Yogastudio trainieren.
Kork-Yogamatte: Die Deuser Yogamatte mit Kork-Oberseite und Schaumstoff-Unterseite vereint die guten Eigenschaften dieser beiden Materialien. Kork ist ein natürliches Material, das sich stets warm anfühlt und kaum Feuchtigkeit aufnimmt. So ist vom Anfang bis zum Schluss ein angenehmes Hautgefühl garantiert. Die Schaumstoff-Unterseite wirkt dämpfend und isolierend.
Sissel Yoga-Matte „Slim“: Die „Slim“ Yogamatte ist nur 0.4 cm dick. Dadurch bietet sie eine hohe Stabilität bei Balanceposen. Sie ist zudem sehr leicht und lässt sich platzsparend zusammenrollen, sodass man sie mitnehmen kann, z.B. in den Yoga-Kurs oder in den Park.
Fitnessmatte – der Allrounder
Fitnessmatten dämpfen Schläge und isolieren. Sie sind nicht nur im Fitnessstudio unverzichtbar, sondern auch beim Training zu Hause. Sie reduzieren die Belastung bei Sprüngen, sind eine komfortable Auflage bei Liegestützen oder während Dehnungsübungen die im Sitzen durchgeführt werden.
Deuser Fitnessmatte NBR
Die deuser Fitnessmatte aus NBR Schaumstoff ist äusserst beständig. Sie ist latexfrei und schadstoffgeprüft, damit Sie sich sicher fühlen. Das angenehme Material mit strukturierter Oberfläche bietet einen griffigen Halt. Damit man die Fitnessmatte bequem transportieren kann, wird sie mit einem elastischen Trageband geliefert. Sie haben die Wahl aus vielen attraktiven Farben.
Entdecken Sie das gesamte Fitness-Sortiment im Shop.
Balancekissen sind effiziente Trainingsgeräte für Sport und Reha. Sie bieten unzählige Möglichkeiten, die nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch die Muskulatur trainieren. Dabei brauchen sie wenig Platz und sind bestens für das Workout in den eigenen vier Wänden geeignet. Die Auswahl an Balancekissen ist vielfältig, deshalb stellen wir Ihnen die besten Modelle vor.
Was Balancekissen bringen
Balancekissen trainieren nicht nur das Gleichgewicht, sondern sind auch effektive Trainingsgeräte, die jedes Training interessanter und vielfältiger machen. In der Reha finden Sie ebenso Anwendung wie im Fitnessstudio oder beim Training im heimischen Wohnzimmer. So können Sie mit Balancekissen trainieren:
Gleichgewicht trainieren
Das Gleichgewicht lässt sich trainieren! Am besten ist es natürlich, wenn man schon als Kind damit anfängt. Aber auch als Erwachsener hat man in jedem Alter die Möglichkeit das Gleichgewicht durch Training zu verbessern. Durch das Stehen auf einem Balancekissen werden die für die Balance wichtigen Schaltkreise und Haltemuskeln angeregt und trainiert.
Eine gute Balance erleichtert den Alltag und kann das Verletzungsrisiko im Sport senken.
Gelenke muskulär stabilisieren
Gelenke werden nicht nur von den Bändern, sondern auch von der Muskulatur gestützt. Die muskuläre Stabilisierung ist nach Bandverletzungen entscheidend, um die Stabilität des Gelenks wieder herzustellen. Wer auf einem Balancekissen trainiert, regt die Haltemuskulatur an und gewinnt so bald Sicherheit zurück.
Balance und Kraft können in einem Gang trainiert werden – das fordert die Muskulatur zusätzlich
Auch ohne Gewichte wird die Haltemuskulatur durch Balance-Übungen gestärkt
Nach Sprunggelenk- oder Knieverletzungen gehört das Training auf dem Balancekissen zum Standard und wird auch in der Physiotherapie eingesetzt.
Krafttraining effizienter gestalten
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist besonders zu Hause eine platzsparende und günstige Alternative zum Training mit Hanteln und Geräten. Wer aus klassischen Fitnessübungen wie Liegestützen, Kniebeugen, Rumpfbeugen oder Planks mehr herausholen will, führt sie mit einem Balancekissen aus. Durch die Gleichgewichtskomponente wird die Muskulatur vielfältig beansprucht. Beide Körperseiten werden ausgeglichen trainiert.
Grosse Auswahl an Balancekissen bei Bandagenshop
Balancekissen gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen. Bei Bandagenshop.ch finden Sie eine breite Auswahl, vom einfachen Balancekissen bis zum innovativen Jumper.
Togu Aero-Step® Pro
Der Togu Aero-Step Pro besteht aus zwei Balancekissen die in der Mitte fest miteinander verbunden sind. Dadurch dass jeder Fuss ein separates Kissen hat, ist die Stabilität besser als bei herkömmlichen Balancekissen. So kann man auch dynamische Übungen sicher ausführen. Die Kissen haben zwei unterschiedliche Oberflächen. Die genoppte Seite ist ideal für das Training ohne Schuhe, weil die Füsse massiert werden. Die glatte Seite ist für das Training mit oder ohne Schuhe geeignet.
Der Aero-Step Pro eignet sich bestens für das kurze Training zwischendurch
Auf dem weichen Kissen können auch klassische Beinübungen durchgeführt werden
Der robuste Aero-Step Pro ist bis zu 200kg belastbar. Auch Kraftübungen mit zusätzlichen Gewichten sind dadurch problemlos möglich!
Togu Jumper®
Der Jumper von Togu ist in den zwei Ausführungen Mini und Pro erhältlich. Beide Ausführungen haben eine stabile, rutschfeste Grundplatte und eine gewölbte, elastische Oberseite. Wie man auf dem Sprungball trainiert zeigt die mitgelieferte Anleitung. Dank Trampolin-Effekt ist ein hoher Spassfaktor garantiert und die Sprungkraft wird trainiert.
Mit dem Jumper Pro werden einfache Übungen plötzlich zur Herausforderung!
Der Jumper Mini bietet auch Kindern viel Spass beim Verbessern der Balance
Der Jumper Pro wird zusätzlich mit einer flachen Grundplatte geliefert, sodass man ihn auch als Wackelbrett mit der flachen Seite nach oben benutzen kann.
Sitty Air Balance-Kissen
Das runde Sitty Air Balancekissen hat eine matte Oberfläche, um einen guten Halt zu garantieren. Es ist platzsparend, kostengünstig und dennoch ein ideales Trainingsgerät für die Balance. Im Alltag kann es auch als Sitzkissen eingesetzt werden. Es fördert dynamisches Sitzen, was Verspannungen im Rücken vorbeugt. Mit dem optional erhältlichen Klimabezug kann man den Sitzkomfort zusätzlich erhöhen.
Balanceboard – die Alternative zum Balancekissen
Balanceboards sind oben flach und unten gewölbt. Mit ihrer Standfläche bieten sie einen guten Halt, weshalb manche Sportler Balanceboards den weichen Balancekissen vorziehen. Wir bieten Ihnen verschiedene Modelle.
Sissel Balance Board
Das Balance Board von Sissel ist aus leichtem, robustem Kunststoff gefertigt. Es ist pflegeleicht und abwaschbar. Dank einem Durchmesser von ca. 40 cm kann das Balance Board auch im Sitzen für Rumpfbeugen oder für Liegestütze verwendet werden.
Pedalo Pro-Pedes
Das Pro-Pedes Trainingsgerät kann als Balanceboard genutzt werden und als Fusstrainer. Ist die flache Seite oben, wird das Pro-Pedes benutzt wie ein herkömmliches Balanceboard. Mit der gewölbten Seite nach oben, lässt sich das Fussgewölbe trainieren. Gefertigt ist das Pro-Pedes aus massivem Buchenholz, sodass man darauf angenehm barfuss trainieren kann.
Die Schulter als beweglichstes Gelenk im menschlichen Körper wird vor allem durch die Muskeln der Rotatorenmanschette stabilisiert. Nach einer Ruptur oder Operation wird die Rotatorenmanschette mit einer Schulter-Ruhigstellungsorthese entlastet. Damit die Beweglichkeit des Gelenks nicht verloren geht, wird früh mit der Mobilisation begonnen. Während der gesamten Rehabilitationsphase kann man die Therapie zu Hause mit einfachen Übungen selber unterstützen.
Passive Mobilisation der Schulter
In den ersten ca. 6 Wochen nach der Schulteroperation darf die Schulter nicht aktiv bewegt werden. Während dem Alltag liegt der Arm deshalb in einer Schlinge oder einer Orthese mit Abduktions-Kissen. Beim Duschen und Umziehen hängt der Arm locker nach unten.
In der Physiotherapie bewegt der Therapeut den Arm langsam und nur so weit es schmerzfrei möglich ist. Meist ist nach 6 Wochen eine passive Abduktion und Flexion von über 90° möglich. Der Arm kann also ungefähr gerade zur Seite und nach vorne angehoben werden.
Die passive Mobilisation kann nicht nur durch einen Therapeuten erfolgen. Zu Hause kann man selber mit einem Seilzug weiterüben. Ein Schulterseilzug mit Umlenkrolle wird in der Tür eingehängt. In beiden Händen wird je ein Griff gehalten. Durch Zug mit dem gesunden Arm, wird der gegenüberliegende Arm ohne Kraftaufwand angehoben und die Schulter passiv bewegt.
Weiter macht es Sinn, während dieser ersten Behandlungsphase den gegenüberliegenden Arm aktiv in alle Richtungen zu bewegen. Auch der Nacken und der Rücken sollten regelmässig gedehnt werden, um Verspannungen durch die ungewohnte Haltung in der Schulterorthese vorzubeugen.
Aktive Mobilisation
Nach ca. 6 Wochen findet eine Nachkontrolle statt. Ist der Heilungsverlauf ausreichend fortgeschritten, kann mit der aktiv-assistierten Mobilisation begonnen werden. Der Arm wird dabei aus eigener Kraft bewegt, aber durch den Therapeuten geführt und wo nötig unterstützt.
Jetzt dürfen auch Rotationsbewegungen in der Schulter langsam wieder eingeübt werden.
Zu Hause kann man die Therapie weiterhin mit Übungen am Schulterseilzug unterstützen. Nach Absprache mit dem Arzt sind auch einfache Pendelübungen mit sehr leichtem Gewicht möglich.
Kräftigung nach Rotatorenmanschettenruptur
Durch die lange Ruhigstellung verliert die Schulter nach Rotatorenmanschetten-Verletzungen an Kraft. Diese muss langsam wieder aufgebaut werden.
Lassen Sie sich von einer Physiotherapeutin instruieren. Viele Kräftigungsübungen können nach einer ersten Instruktion zu Hause selbständig durchgeführt werden. Einfache Hilfsmittel wie eine mit etwas Wasser gefüllte Trinkflasche oder ein elastisches Trainingsband machen das Schultertraining zu Hause besonders effektiv.
Es wird am Anfang mit sehr kleinem Gewicht und geringem Wiederstand trainiert. Die Belastung darf nur sehr langsam gesteigert werden. Für den langsamen Aufbau eignen sich z.B. die Body-Band 150 Trainingsbänder, die in verschiedenen Festigkeitsstufen erhältlich sind. Auf keinen Fall sollte das Training Schmerzen bereiten. Im Normalfall muss man nach einer Operation an der Rotatorenmanschette mit einer Aufbauphase von 9 Monaten rechnen. Sportliche Aktivitäten sind erst nach dem vollständigen Aufbau wieder erlaubt.
Begleitend zum Krafttraining wird auch die Beweglichkeit weiter trainiert, um möglichst den vollen Bewegungsumfang wieder herzustellen.
Arthrose im ISG macht langes Stehen oder Sitzen fast unmöglich. Der Schmerz im unteren Rücken, Gesäss und Hüfte kann als morgendlicher Anlaufschmerz, als Belastungsschmerz oder in einem fortgeschrittenen Stadium als Dauerschmerz auftreten. Linderung verschaffen leichte Bewegung, Wärme und eine ISG-Orthese.
Das Iliosakralgelenk wird von den Gelenkflächen des Kreuzbeins und des Darmbeins gebildet. Die Gelenkfläche ist mit Knorpel überzogen. Feste Bänder schränken die Bewegung im ISG stark ein. Auch auf der Vorderseite sind die beiden Teile des paarigen Darmbeins recht starr durch die Symphyse miteinander verbunden. So bildet das Becken einen nahezu starren Ring mit sehr geringem Bewegungsumfang von wenigen Millimetern im ISG.
Arthrose – eine Abnutzung von Knorpel und Knochen
Das ISG kann trotz seiner geringen Beweglichkeit von Arthrose betroffen sein. Wie bei jeder Arthrose wird der Knorpel abgebaut und die Knochenstruktur verändert sich. Da die Polsterwirkung des Knorpels verloren geht, können sich die knöchernen Gelenksflächen schmerzhaft berühren.
Arthrose ist nicht heilbar, die Degeneration des Knochens schreitet immer weiter voran, wodurch die Beschwerden tendenziell zunehmen. Durch eine gezielte Behandlung kann das Fortschreiten der Erkrankung gebremst werden.
Ursachen für ISG-Arthrose
Die Arthrose im ISG kann durch eine altersbedingt Abnutzung auftreten, oder aber durch Fehlbelastungen, Unfälle oder Erkrankungen begünstigt werden. Mögliche Ursachen sind:
frühere Verletzung in Beckenbereich
Fehl- und Überbelastung durch häufiges Sitzen oder falsches Training
Übergewicht ist wohl keine Ursache für die ISG-Arthrose, aber ein Risikofaktor
Frauen sind häufiger betroffen als Männer, da die Gelenkstabilisierung durch die hormonelle Veränderung in der Menopause abnimmt.
Symptome: Wie man die ISG-Arthrose bemerkt
Die Schmerzen bei ISG-Arthrose treten zu Beginn häufig als morgendlicher Anlaufschmerz im Bereich von unterem Rücken und Gesäss auf. Aber auch ein Ausstrahlen in die Beine oder in den Hüft- und Lendenbereich ist möglich. Häufig wird die ISG-Arthrose deshalb als „Ischias“ oder Bandscheibenvorfall fehlinterpretiert.
Typischerweise treten die Schmerzen bei ISG Arthrose am Morgen auf und klingen im Verlauf des Tages ab
Aber auch körperliche Belastung, wie z.B. Lastenheben kann akut Beschwerden auslösen
Belastung kann den Schmerz verstärken. Mit Fortschreiten der Erkrankung kommt es oft zu einem Dauerschmerz. Schon kleinste Bewegungen des Oberkörpers sind sehr schmerzhaft. Die Beweglichkeit nimmt ab, der Alltag ist stark eingeschränkt.
Durch Schonhaltungen probieren betroffene die Schmerzen zu lindern, was zu weiteren Beschwerden und Verspannungen führt. Im schlimmsten Fall kann es dadurch sogar zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule (Skoliose) kommen.
Diagnosestellung
Ob Sie an einer Arthrose leiden oder nicht, kann nur der Arzt abschliessend feststellen. Neben einer eingehenden Befragung führt er auch verschiedene Provokationstests durch. Verschiedene aktive und passive Bewegungen zeigen dem Arzt, ob es sich tatsächlich um eine ISG-Arthrose oder eine andere Erkrankung handelt.
Der Arzt untersucht den Rücken und kann mit Provokationstests den Hinweis auf eine ISG Arthrose erhalten
Häufig gibt ein Röntgenbild Auschluss und zeigt Veränderungen am Gelenk
Mit bildgebenden Verfahren wie Röntgen oder CT lassen sich die Verschmälerung des Gelenkspalts und Veränderungen in der Knochenstruktur sichtbar machen. So lässt sich die Arthrose nicht nur bestätigen, sondern auch genau Einteilen.
ISG-Arthrose: Behandeln und Schmerzen lindern
ISG-Arthrose ist nicht heilbar. Das Ziel jeder Therapie ist deshalb die Beschwerden so gut wie möglich zu lindern, um den Alltag der Betroffenen zu erleichtern. Auch das Fortschreiten der Arthrose soll gebremst werden.
Schmerz- und entzündungshemmende Medikamente können die Beschwerden der ISG-Arthrose lindern, sind aber gerade bei dieser Art der Arthrose nicht immer erfolgreich. Der Arzt verschreibt deshalb meist auch eine Physiotherapie. Dort wird das Gelenk sanft mobilisiert. Durch leichte Bewegungs- und Kräftigungsübungen wird die Funktion verbessert und der Teufelskreis aus Schmerzen und Schonhaltung durchbrochen. Zu Hause wird selbständig gemäss Instruktion des Physiotherapeuten trainiert.
Weiter sind Wärmeanwendungen z.B. mit einem Wärmekissen wirksam um Verspannungen und Schmerzen zu lösen.
Da Übergewicht die Beschwerden verstärkt, ist eine Gewichtsreduktion empfehlenswert.
Stabilisierende Orthese gegen Beschwerden
Eine ISG-Orthese stabilisiert das Becken
Das ISG wird dadurch entlastet
Orthesen sind feste Hilfsmittel, die eingesetzt werden um Gelenke zu stabilisieren und zu entlasten. Auch für das ISG gibt es Orthesen, die den Beckenring stützen und so schmerzhafte Belastungen reduzieren.
Diese ISG-Orthesen werden eng um die Hüfte gelegt und mit kräftigem Zug verschlossen. Die entlastende Wirkung wird bereits nach einigen Stunden spürbar.
Bei Bandagenshop.ch haben Sie die Wahl zwischen verschiedenen ISG-Orthesen.
SacroLoc ISG-Orthese
Die SacroLoc ISG Orthese von Bauerfeind ist aus einem neuartigen Material mit Netz-Struktur gefertigt. Es ist gut belüftet und schmiegt sich optimal an den Körper an. Damit eignet sich die ISG-Orthese bestens für die Langzeitanwendung, wie sie bei ISG-Arthrose oft nötig ist.
Damit man mit der Orthese den nötigen Druck erzeugen kann, ist der Verschluss vorne mit Handschlaufen ausgestattet. Weiter sind die unelastischen Zuggurten mit je zwei Umlenkösen versehen, die den benötigten Kraftaufwand beim Anziehen deutlich reduzieren.
Die SacroLoc ist kompakt und auf der Vorderseite schmal geschnitten
Mit dem Gurt kann das Mass der Stabilisierung frei gewählt werden
Viskoelastische Pelotten massieren die typischen Schmerzpunkte
Für eine optimale Schmerzlinderung ist die SacroLoc zusätzlich mit zwei Pelotten ausgestattet. Die viskoelastischen Polster sind mit Aussparungen und grossen Noppen versehen. Sie entlasten das ISG nicht nur, sondern massieren auch verschiedene Schmerzpunkte, um die Beschwerden effektiv zu lindern.
Bort Select Stabilo ISG-Orthese
Das Gestrick der Bort Select ISG-Orthese ist angenehm weich und atmungsaktiv, aber in Längsrichtung kaum elastisch, um die nötige Stabilität zu erzeugen. Im Rückenbereich überkreuzen sich die Zuggurten, die seitlich zusätzlich mit je einer Umlenköse ausgestattet sind. Wie Bauerfeind setzt auch Bort auf Fingerschlaufen, um das Anziehen der ISG-Orthese erleichtern.
Damit die Orthese auch im leicht eingewölbten Bereich des Kreuzes gut wirkt, ist sie mit einer zweiteiligen Pelotte ausgestattet. Sie überträgt den Druck der Orthese direkt auf die schmerzende Stelle und entlastet sie so effektiv.
Nicht immer lassen sich die Schmerzen bei ISG-Arthrose mit Physiotherapie, einer Orthese und Schmerzmitteln so gut lindern, dass sie den Betroffenen im Alltag nicht mehr einschränken. Hier kann eine Operation die richtige Lösung sein. Mit Stäben wird das Gelenk versteift, sodass die Gelenkflächen nicht mehr aneinander reiben können, sondern miteinander verwachsen.
Ein schwacher Rücken ist anfällig für Rückenschmerzen und „Hexenschuss“. Mit Rückenübungen kann man die Muskeln stärken und Verspannungen lösen. Wir zeigen Ihnen die besten Übungen gegen Rückenschmerzen und was Sie sonst noch gegen Rückenschmerzen tun können.
Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz
Dieser oft gehörte Satz hat einen wahren Kern. Rückenschmerzen sind nur in den wenigsten Fällen auf ernsthafte Erkrankungen zurückzuführen. Viel häufiger sind es eine schwache Muskulatur, eine schlechte Haltung und fehlende Bewegung, die für Rückenschmerzen verantwortlich sind. Wer regelmässig Rückenübungen macht, kann Schmerzen also effektiv vorbeugen.
Bandagen durchbrechen den Schmerzkreislauf
Den Einstieg in das regelmässige Rückentraining zu finden ist nicht einfach. Wenn der Rücken weh tut, hat man verständlicherweise wenig Lust auf Bewegung. Das kann aber zu einem Teufelskreis führen, denn wer sich wenig bewegt nimmt eher Schonhaltungen ein, was zu Verspannungen führt und diese wiederum verstärken Rückenschmerzen. Langfristig erschlafft die Muskulatur und man kommt kaum noch aus dem Teufelskreis heraus.
Rückenbandagen durchbrechen diesen ungünstigen Schmerzkreislauf. Sie stützen den Rücken je nach Modell mit Kompression, oder zusätzlich mit Stäben. Manche Rückenbandagen sind zudem mit einer Pelotte ausgestattet. Das grossflächige Silikonpolster massiert das Kreuz, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Andere Rückenbandagen sind aus gepolstertem Material gefertigt, das eine angenehme Wärmewirkung bietet.
Die schmerzlindernde Wirkung von Rückenbandagen wird durch Bewegung verstärkt. Behalten Sie die Bandage während den Rückenübungen also unbedingt an.
Kraft und Beweglichkeit sind kein Zufall. Mit einem Rücken-Training lassen sie sich gezielt fördern. Wer regelmässig übt, wird Rückenschmerzen langfristig los. Wir stellen Ihnen die besten Übungen gegen Rückenschmerzen vor.
Dehnen und Beweglichkeit
Führen Sie Dehnungsübungen langsam durch. Die Dehnung sollte spürbar aber nicht schmerzhaft sein. Asymmetrische Übungen werden auf beiden Seiten gleich lang durchgeführt. Halten Sie die Dehnpositionen ca. 30 Sekunden.
Wer den Rücken regelmässig dehnt, ist weniger anfällig für Schmerzen
Dehnübungen lassen sich so gut wie überall durchführen, ohne Hilfsmittel
Unterer Rücken
Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie ein Bein aus und beugen Sie das andere. Greifen Sie das gebeugte Bein und ziehen es zum Oberkörper hin ohne das ausgestreckte Bein zu haben.
Beide Beine gleichzeitig
Die Beine werden in Rückenlage gebeugt und mit den Armen zum Rumpf hin gezogen. Der Rücken bleibt dabei flach auf dem Boden.
Übers Kreuz
Strecken Sie das linke Bein aus, beugen Sie das rechte. Greifen Sie das rechte Knie mit der linken Hand und kippen es zur Seite. Der Oberkörper bleibt dabei möglichst flach auf dem Boden, der rechte Arm wird zur Seite ausgestreckt. Auf der andern Seite wiederholen.
Diese Übung dehn den gesamten Rücken inkl. Becken
Denken Sie daran, auch die Bauchmuskulatur zu dehnen
Katzenbuckel
Stehen Sie auf allen vieren. Die Hände sind schulterweit auseinander, die Knie hüftweit. Der Rücken wird gebeugt und weit nach oben gedrückt, wie ein Katzenbuckel. Danach senken Sie den Rücken langsam und drücken den Bauchnabel in Richtung Boden. Die Bewegungsabfolge einige Male langsam wiederholen.
Becken kippen
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füsse auf dem Boden abgestellt. Kippen Sie das Becken langsam vor und zurück. Dabei macht die Lendenwirbelsäule weiche fliessende Bewegungen.
Wer zu Hause einen Gymnastik-Ball hat, kann für diese Übung die Unterschenkel auf den Ball legen.
Kraft
Die Muskulatur ist entscheidend für eine gute Haltung und einen gesunden Rücken. Wer regelmässig trainiert, hat auch im Alltag mehr Kraft und weniger Rückenschmerzen.
Die Kraftübungen sollen anstrengend aber nicht schmerzhaft sein. Die Bewegungen werden immer langsam und kontrolliert ausgeführt. Führen Sie jede Übung für ca. 30 Sekunden aus, bevor Sie eine Pause machen. Jeder Durchgang wird dreimal wiederholt.
Unterarmstütz (Plank)
Die wohl einfachste und effizienteste Rumpfübung überhaupt: Plank
Der Unterarmstütz ist eine isometrische Kraftübung, die ganz ohne Bewegung durchgeführt wird. Dazu stützt man sich auf den Unterarmen und den Zehenspitzen ab. Rumpf und Beine bilden eine gerade Linie. Ziel ist es, die Position so lange wie möglich zu halten.
Wer gut trainiert ist, kann dabei ein Bein oder einen Arm vom Boden abheben und strecken.
Brett rückwärts
Legen Sie die Füsse auf einen Aerobic Stepper, einen niedrigen Hocker oder die unterste Treppenstufe. Spannen Sie die Rücken- und Gesässmuskulatur an, um das Becken vom Boden abzuheben. Senken Sie das Becken langsam wieder zum Boden.
Vierfüsslerstand gestreckt
Aus dem Vierfüsslerstand werden ein Bein und der gegenüberliegende Arm gestreckt. Dabei ist der Rücken gerade. Falls diese Übung noch zu schwierig ist, kann man nacheinander nur das Bein oder nur den Arm ausstrecken.
Es handelt sich um eine isometrische Übung, die ohne Bewegung für ca. 30 Sekunden durchgehalten wird.
Arme kreisen
Nehmen Sie in beide Hände eine leichte Hantel oder eine kleine Wasserflasche. Strecken Sie die Arme seitlich aus. Führen Sie auf Schulterhöhe kreisende Bewegungen aus.
Superman
Um wie Superman durch die Lüfte zu fliegen, legt man sich auf den Bauch und streckt die Arme nach vorne aus. Durch Anspannen der Rückenmuskulatur werden die Arme und die Brust leicht vom Boden abgehoben. Wer genügend Kraft hat, kann zusätzlich die Beine vom Boden abheben.
Richtig trainieren bei Rückenschmerzen
Früher wurde Patienten mit Rückenschmerzen Bettruhe verordnet. Heute weiss man, dass Bewegung bei unspezifischen Rückenschmerzen und „Hexenschuss“ oft das beste Mittel ist. Ein kleiner Spaziergang und einige Dehnübungen können bei Rückenschmerzen Wunder wirken. Nur mit den Kräftigungsübungen wartet man bei akut auftretenden Rückenschmerzen besser bis die Beschwerden abgeklungen sind.
Danach ist das Krafttraining aber umso wichtiger, um erneute Rückenschmerzen vorzubeugen. Dabei muss man es nicht übertreiben. Dreimal die Woche den Rücken zu stärken reicht vollkommen aus. Wenn die 3×30 Sekunden Wiederholung pro Übung zu viel sind, darf man die einzelnen Übungen zu Beginn auch problemlos kürzen.
Bei liegenden Übungen empfiehlt sich eine weiche Matte oder ein Teppich als Unterlage.
Im Alltag auf den Rücken achten
Unser Alltag ist nicht besonders rückenfreundlich. Stundenlanges Sitzen und kaum Bewegung trainieren den Rücken nicht, belasten ihn aber gleichzeitig stark. Wer seinen Rücken im Alltag unterstützen will, kann auch mit Bürojob etwas für den Rücken tun und so Rückenschmerzen vorbeugen.
Rückenschmerzen sind bei Büroberufen sehr häufig
Wer richtig sitzt und sich regelmässig bewegt, kann vorbeugen
Dynamisch Sitzen: Ruhig und aufrecht sitzen wie man es noch in der Schule gelernt hat, ist nicht besonders rückenfreundlich. Besser ist es, die Sitzposition immer wieder ein wenig zu verändern.
Bewegungspausen: Anstatt die Mittagspause im Restaurant zu verbringen einen kleinen Spaziergang zu machen, oder am Abend einen Teil des Heimwegs zu Fuss zu bewältigen ist gesund für den Rücken.
Richtig heben: Schwere Lasten sollte man nie mit gebeugtem Rücken haben. Wer in die Knie geht und Lasten mit geradem Rücken hebt, beugt Rückenschmerzen vor.
Gewicht reduzieren: Jedes Kilo zu viel lastet auf dem Rücken. Schon ein paar Kilos weniger können eine deutliche Erleichterung bringen.
Knieschmerzen, Rückenschmerzen, ein instabiles Sprunggelenk- wer daran leidet, kann die Heilung mit gezieltem Training unterstützen. Damit die Bewegungen trotz Beschwerden gelingen, gibt es Bandagen und Orthesen, die das Gelenk während dem Training entlasten. Die Marken Bauerfeind und Sporlastic bieten zu ihren Bandagen neu passende Trainings-Apps an, die ein gezieltes Training mit der Bandage ermöglichen.
Gelenke – ein Zusammenspiel von Knochen, Bändern und Muskeln
Ein Gelenk ist mehr als nur Knochen. Entscheidend für die Gesundheit und Funktion eines Gelenks sind die Gelenkkapsel, die Bänder und die Muskeln, die das Gelenk umgeben oder an dessen Bewegung entscheidend beteiligt sind.
Die Gelenkkapsel umschliesst das Gelenk und bildet die Gelenkflüssigkeit um den Knorpel zu ernähren und das Gelenk zu schmieren. Bei Bewegung wird die Gelenkflüssigkeit in den Knorpel massiert. Die Kapsel ist meist eng mit den Bändern verwachsen.
Die Trainigs-App gibt klare Anweisungen
Die Übungen lassen sich ohne Hilfsmittel durchführen
Die Bänder geben dem Gelenk Stabilität, damit die knöchernen Gelenkspartner nicht voneinander weggleiten. Sie beschränken die Beweglichkeit auf den normalen Umfang.
Die Sehnen sind Verlängerungen der Muskeln und setzen meist in Gelenksnähe an, um Bewegungen zu ermöglichen. Die Muskeln tragen aber auch einen Teil zur Stabilität des Gelenks bei.
Training entscheidend für Gelenkgesundheit
Wer die Funktionsweise der Gelenke kennt weiss, dass ein Gelenk regelmässig Bewegung braucht um gesund zu bleiben. Die Kraft ist ebenfalls entscheidend, damit das Gelenk stabil ist und schmerzhafte Fehlbelastungen vorgebeugt werden.
Bei Schmerzen oder Verletzungen der Gelenke sind also ein gezieltes Krafttraining und Dehnungsübungen die einzige langfristige Lösung um das Problem anzugehen.
Bandagen unterstützen das Training
Mit einem schmerzenden Knie oder verstauchten Knöchel sofort voll ins Training einzusteigen ist natürlich nicht der richtige Weg. Nach einer Verletzung oder Reizung braucht das Gelenk erst einmal Ruhe um zu heilen. Nach einigen Tagen bis Wochen kann dann mit dem Training begonnen werden. Während dieser ersten Heilungsphase und beim gezielten Training kann man das Gelenk mit einer Bandage oder Orthese unterstützen.
Orthesen schränken die Beweglichkeit des Gelenks in gewisse Richtungen ein, um z.B. ein ungewolltes Umknicken zuverlässig zu verhindern. Sie werden in der ersten Phase nach einem Unfall oder einer Operation eingesetzt, oder wenn das Gelenk instabil ist.
Bandagen bieten eine sanftere Unterstützung und führen das Gelenk ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Ihre Wirkung ist vor allem propriozeptiv. Zudem lindern Bandagen Schmerzen und Schwellungen um das Training zu erleichtern.
Mit der Trainings-App zu Hause trainieren
Nach einem Unfall oder bei Gelenkproblemen verschreibt der Arzt meist Physiotherapie. Um das Gelenk langfristig zu stabilisieren, reichen diese sieben Sitzungen aber nicht aus, wichtig ist es zu Hause weiter zu üben. Für Personen die lieber mit Anleitung trainieren gibt es deshalb Trainings-Apps speziell für den Aufbau nach Verletzungen.
Therapie-Apps mit medizinischem Hintergrund
Die Marken Sporlastic und Bauerfeind sind bekannt für ihre hochwertigen Bandagen und Orthesen. Beide Marken haben jetzt Anwendungen entwickelt, die einen während der gesamten Therapie unterstützen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Sport-Apps bieten die Apps von Bauerfeind und Sporlastic spezielle Übungen für die Therapie nach Verletzungen oder bei Gelenkserkrankungen wie Arthrose konzipiert sind.
Bauerfeind Therapie-App
Die Übungen der Bauerfeind Therapie-App sind von Ärzten und Physiotherapeuten zusammengestellt. Für Sie wird eine indikationsgerechte Auswahl getroffen, die auch das individuelle Fitnesslevel und das Schmerzniveau berücksichtigt. Ein Trainer gibt zudem immer wieder Tipps und aufmunternde Informationen.
Übungen mit Video und Countdown
Das ganze Training wird von einem Video begleitet, das die Übungen vorzeigt. Ein Countdown motiviert einen die Übung ausreichend lange durchzuhalten.
Verlauf tracken
Nur wer regelmässig trainiert erzielt auch Erfolge. Die Bauerfeind Therapie-App bietet deshalb eine Erinnerungsfunktion. Ein Tracker zeigt ausserdem an wie viele Trainings man schon absolviert hat oder wie sich die Schmerzen verändert haben.
Für welche Bandagen?
Die Bauerfeind Therapie-App ist ein zertifiziertes Medizinprodukt. Sie ist für die Verwendung zusammen mit den Bauerfeind Produkten konzipiert. Die App lässt sich mit folgenden Bandagen anwenden.
Knie: Alle GenuTrain Modelle, GenuPoint
Rücken: LumboTrain, SacroLoc, LordoLoc
Fuss: Alle MalleoTrain Modelle, alle MalleoLoc Modelle, beide AchilloTrain Modelle, AirLoc
Sporlastic Übungen für zu Hause
Die Sporlastic Supreme Bandagen werden mit einem QR-Code geliefert. Dieser wird mit dem QR-Code-Reader des Smartphones oder Tablets gescannt. So gelangt man direkt zu den angeleiteten Therapieübungen.
Für welche Bandagen?
Der QR-Code der Sie zu den Übungen führt wird mit der Malleo-HiT Supreme Knöchelbandage und der Genu-HiT Supreme Kniebandage ausgeliefert.
Sie wollen die Übungen fürs Gelenk in Ihr gewohntes Training einbauen und benötigen keine direkte Begleitung durch eine App? Auf unserer Seite finden Sie eine grosse Auswahl an möglichen Übungen gegen Gelenkbeschwerden. Diese wurden von unserem beratenden Arzt zusammengestellt.
Als ambitionierte Schwimmerin habe ich immer wieder mit einem Impingement in der Schulter zu kämpfen. Da mich die Schmerzen im Alltag einschränken, habe ich bei Bandagenshop.ch die OmoTex Schulterbandage bestellt. Im Testbericht erfahren Sie, was die Schulterbandage zu bieten hat.
Erster Eindruck
Beim Auspacken fallen mir als erstes die vielen Gurten der OmoTex Schulterbandage auf. Die Bandage selbst ist aus weichem Material gestrickt. Auf der Innenseite im Schulterbereich ist ein viskoelastisches Polster positioniert. Es hat eine U-Form und ist mit weichem Frottée-Stoff überzogen. Mit den drei Klettverschlüssen lässt es sich frei positionieren. Insgesamt macht die Schulterbandage einen hochwertigen Eindruck.
Das Handling der OmoTex ist mit den vielen Bändern nicht ganz einfach
Am besten geht’s mit einer Hilfsperson, welche die Bänder richtet
Anziehen
Die OmoTex Bandage wird über den Arm gestreift. Als nächster Schritt legt man den Gurt über den Kopf und den gegenüberliegenden Arm. Der Gurt ist seitlich am Rumpf überkreuzt und durch eine flexible Kunststoffverstärkung in dieser Position gesichert. Der Gurt wird um den Rumpf geführt und mit einem Klett verschlossen. Als nächstes werden die beiden Haltezügel vor und hinter der Schulter angezogen. Das kann man selber machen, mit Hilfe geht’s aber leichter. In der Mitte des Unterarms befindet sich ein zusätzliches Band mit Klettverschluss, das die Bewegung in der Schulter stark einschränkt. Die Bewegung des Unterarms hingegen bleibt frei.
Komfort
Die OmoTex Schulterbandage ist eher knapp geschnitten. Man hat mir empfohlen, die Bandage eine Nummer grösser zu wähle, da ich mit 27cm Oberarmumfang an der oberen Grenze der Grösse 1 liege. Die Grösse 2 hat wie versprochen optimal gepasst. Das Gestrick und die Gurten sind angenehm weich, sodass im Alltag ein guter Tragekomfort gewährleistet ist.
Leider nicht ganz alltagstauglich ist der Gurt zum Einschränken der Bewegungsfreiheit. Im Sommer, wenn man ein ärmelloses T-Shirt trägt ist die Anwendung einfach. Bei der Arbeit, wo Shirts mit Ärmeln vorgeschrieben sind, kann man den Gurt aber nicht schliessen, da er von der Mitte des Oberarms zum Rumpf verläuft.
Wirkung
Mit ihrer massierenden Pelotte bietet die OmoTex Schulterbandage eine angenehme Massagewirkung. Das lindert die Schmerzen in der Schulter schon nach wenigen Stunden. Weiter hat mich die Haltewirkung der Schulterbandage überzeugt. Durch den Schultergurt und die beiden Haltezügel vor und hinter der Schulter bietet die Bandage eine angenehme Entlastung und Führung des Gelenks im Alltag.
Fazit
Die OmoTex Schulterbandage bietet die versprochene Schmerzlinderung bei Schulterschmerzen. Dies einerseits durch das massierende Polster. Andererseits durch die Haltewirkung der Bandage. Dank verschiedenen Bändern kann man die Unterstützung individualisieren. Einzig der Gurt zur Ruhigstellung hat sich als wenig alltagstauglich erwiesen.
Da mir die Bandage gut geholfen hat, würde ich sie wiederkaufen und kann sie auch weiterempfehlen.
+ angenehme, schmerzlindernde Massage + Entlastung der Schulter mit Gurtsystem + hoher Tragekomfort
o Grösse fällt eher klein aus, im Grenzfall die nächst grössere Grösse wählen
-Ruhigstellungsgurt lässt sich nur mit ärmellosen Shirts kombinieren
Bei Bandagenshop.ch finden Sie das schweizweit grösste Sortiment an medizinischen Bandagen und Orthesen. Ab sofort wird die Auswahl durch die hochwertigen Produkte der Marke Sporlastic ergänzt. Dank innovativen Formen, Techniken und digitalen Helfern für das gezielte Wiederaufbautraining bieten die Bandagen und Orthesen einen echten Mehrwert.
Die Marke Sporlastic
Das deutsche Familienunternehmen mit 150-jähriger Tradition scheut keinen Aufwand, um mit seinen Bandagen in der vordersten Liga mitzuspielen. Die einzigartigen Sporlastic Produkte entstehen stets in Zusammenarbeit mit Ärzten und Anwendern. Die ISO Zertifizierung, das CE Kennzeichen und das Öko-Tex Zertifikat bestätigen, dass bei Sporlastic nach den höchsten Standards gearbeitet wird. Das merkt man beim Tragen der Bandagen und Orthesen, die nicht nur Komfort bieten, sondern auch eine einfache Anwendung.
Sporlastic Fussbandagen
Knöchelbandagen aber auch Achillessehnenbandagen gibt es von Sporlastic in bester Qualität. Wir bieten Ihnen drei Modelle an.
Malleo-HiT Supreme Knöchelbandage
Die Malleo-HiT Supreme Knöchelbandage überrascht mit speziellen Pelotten. Die seitlichen Druckpolster sind nämlich genoppt, um das Sprunggelenk bei jeder Bewegung sanft zu massieren. Das lindert nicht nur Schmerzen, sondern baut auch Schwellungen und Blutergüsse ab. Eine Perforation der Pelotte sorgt für ein frisches Tragegefühl.
Auf der Verpackung der Bandage ist ein QR-Code aufgedruckt. Er wird mit dem QR-Code Reader des Smartphones gescannt und verschafft Ihnen so Zugang zu angeleiteten Therapieübungen, die Ihnen helfen schnell wieder gesund zu werden.
Scannen Sie den QR-Code Ihrer Sporlastic Bandage und finden Sie sofort zahlreiche Therapieübungen!
Swede-O-Universal Orthese
Die Swede-O-Universal Orthese von Sporlastic ist aus unelastischem Material gefertigt und wird auf der Vorderseite geschnürt. Das hält die seitlichen Schienen und Spiralfedern sicher in Position, um eine hohe Stabilität im Sprunggelenk zu erzeugen. Auch der Talusvorschub wird reduziert, was die Wirksamkeit bei einer Instabilität erhöht.
Ein elastischer Einsatz im Bereich der Achillessehne schützt diesen empfindlichen Bereich.
Achillodyn Achillessehnenbandage
Die Achillodyn Bandage von Sporlastic behandelt Reizungen oder Verletzungen der Achillessehne mit Kompression. Der Druck des Gestricks wird seitlich der Sehne durch zwei Pelotten verstärkt. Sie führen die Sehne sanft und reduzieren Schwellungen zuverlässig.
Zwei im Lieferumfang enthaltene Fersenkeile entlasten die Sehne indem sie die Vorspannung reduzieren.
Sporlastic ist mehr als nur eine Bandage
Ein ganzes Konzept untertützt die Heilung
Sporlastic Kniebandagen
Die Sporlastic Kniebandagen heben sich mit hochwertigen Details von der Konkurrenz ab und bieten dem Patienten so individuelle Vorteile.
Bei der Genu-HiT Supreme ist das entscheidende Detail die Pelotte. Sie ist perforiert und dadurch nicht nur leicht, sondern auch besonders anpassungsfähig und atmungsaktiv. Wie bei allen Sporlastic Supreme Bandagen ist auch bei diesem Modell ein QR-Code auf der Verpackung aufgedruckt, der Zugang zu wichtigen Therapieübungen bietet.
Das Geheimnis der Super-Genuplus liegt ebenfalls in der Pelotte. Sie ist genoppt, um den Bereich rund um die Kniescheibe zu massieren. Mit ihrer anatomischen Form im unteren Bereich schmiegt sie sich der Kniescheibensehne optimal an. Hier sind auch die zwei Zugbänder an der Pelotte befestigt, die hinter dem Bein mit dem gewünschten Zug verschlossen werden. Die so erzeugte lokale Druckerhöhung hilft bei Patellaspitzensyndrom und andern Erkrankungen im Bereich der Patellasehne.
Manu-X Handgelenkorthese
Neuartige Materialien und eine einzigartige Form machen die Manu-X zur idealen Handgelenkorthese für die Langzeitanwendung. Sie trägt nicht auf und ist mit der grossen seitlichen Öffnung angenehm frisch zu tragen. Auch die Anwendung ist denkbar einfach. Dank einem praktischen Y-Zügel benötigt die Orthese nur einen Verschluss, der sich beim Verschliessen stets korrekt ausrichtet.
Mit ihrem schrägen Handansatz bietet die Manu-X der Hand eine hohe Bewegungsfreiheit.
Profitieren Sie von zahlreichen Übungen und Tipps. Ausführliche Videos zeigen, wie Sie die Heilung selbst unterstützen können.
Spezialitäten
Neben den beliebten Knie-, Sprunggelenk- und Handgelenkbandagen bietet Sporlastic auch verschiedene Spezialversorgungen.
Sporlastic Rippengürtel: Nach einer Prellung oder einem Bruch der Rippen oder des Brustbeins entlastet der Sporlastic Rippengürtel. Er stützt angenehm, um Schmerzen beim Husten oder Niesen zu reduzieren. Gleichzeitig engt er dank elastischem Einsatz im Rückenbereich nicht ein.
Cervilastic Halskrause: Schmerzen in der Halswirbelsäule, sei es durch einen Unfall, Verspannungen oder degenerative Veränderungen, lassen sich mit einer Halskrause lindern. Die Halsstütze von Sporlastic ist anatomisch geformt, um Tag und Nacht einen optimalen Tragekomfort zu bieten.
Stuttgarter Brustgürtel: Der Stuttgarter-Gürtel ist eine Bandage die kein Gelenk unterstützt, sondern zur Nachbehandlung von Brustoperationen eingesetzt wird. Durch den Druck von oben verrutschen die Implantate nicht, das Operationsergebnis wird gesichert.
Alle vorgestellten Bandagen und Orthesen von Sporlastic finden Sie ab sofort bei Bandagenshop.ch.
