Eine ungünstige Bewegung und schon ist es passiert. Zerrungen und Muskelfaserrisse kommen gerade bei schnellen Sportarten wie Fusball, Sprint oder Tennis häufig vor. Wie man die Verletzungen unterscheiden kann und wie man sie behandelt, erfahren Sie hier.
Zerrung oder Faserriss?
Der Unfallhergang ist bei der Muskelzerrung und dem Faserriss eigentlich der gleiche. Abrupte Bewegungen, meist in unzureichend aufgewärmtem Zustand belasten den Muskel übermässig, sodass er gezerrt wird oder Faserbündel reissen. Ein Riss tritt hauptsächlich bei Leistungssportlern uaf, deren Muskeln ermüdet sind. Die Symptome im Vergleich:
Muskelzerrung
Bei der Muskelzerrung werden die Fasern die sich zusammenziehen können (Sarkomere) überdehnt.
- Schmerzen bei Belastung, Anspannung
- Muskel fühlt sich „verspannt“ an
- Dehnen wirkt eher lindernd
Muskelfaserriss
Einzelne Muskelfasergruppen reissen, das macht sich durch einen stechenden Schmerz bemerkbar.
- Bewegungen schmerzhaft
- oft Bluterguss im betroffenen Areal
- Teilweise ist eine „Stufe“ im Muskel tastbar
Muskelriss
Sind mehr als ein Drittel der Fasern eines Muskels gerissen, spricht man von einem Muskelriss.
- gleiche Symptome wie Faserriss
- zusätzlich eingeschränkte Kraft/ Beweglichkeit
Sofortmassnahmen
Wie bei den meisten Sportverletzungen ist es auch bei einer Muskelverletzung das PECH-Schema anzuwenden.
- Pause: Sofort das Training unterbrechen
- Eis: Mit einem Eisbeutel oder nassen Lappen kühlen
- Compression: Kompression mit einem Druckverband
- Hochlagern: Das Verletzte Bein oder den Arm möglichst nach oben halten und Schwellungen zu vermeiden
Unterstützende Bandage
Eine Zerrung oder sogar ein Muskelfaserriss kann während Wochen Schmerzen verursachen. Schnelle und zuverlässige Hilfe bietet hier eine Kompressionsbandage. Sie unterstützt den Muskel auf mehreren Ebenen:
- Stabilisierung: Der Muskel wird stabilisiert, Schwingungen beim Gehen werden reduziert. Das gibt den Fasern Ruhe zum Heilen und Sie leiden weniger unter schmerzhaften Muskelbewegungen.
- Abschwellend: Die Kompression der Bandage drängt Schwellungen zurück.
- Durchblutungsfördernd: Eine gesteigerte Durchblutung bedeutet auch eine verbesserte Versorgung des Muskels mit Nährstoffen, sodass er schnell heilen kann.
Bandagen bei Muskelzerrung/Faserriss
Muskelverletzungen treten fast immer an Oberschenkel oder Wade auf. Deshalb gibt es diverse Beinbandagen für die Behandlung. Wir stellen Ihnen einige Modelle kurz vor.
MyoTrain Oberschenkelbandage
Maximale Wirkung und individuelle Behandlungsmöglichkeiten sind die Stärke der MyoTrain Oberschenkelbandage. Die Kompressionsbandage ist mit drei Zuggurten ausgestattet. Klettverschlüsse ermöglichen es, die Kompression der Gurten individuell und stufenlos einzustellen. Zwei im Lieferumfang enthaltene Pelotten erlauben eine gezielte Druckerhöhung an geschwollenen, oder verhärteten Stellen. Die grossflächige Pelotte ist mit Längsrillen ausgestattet, die den Lymphabfluss fördern.
Zamst TS-1
Die TS-1 von Zamst ist im Open Panel Design gestaltet. Das heisst, sie lässt sich vollständig öffenen und ist entsprechend einfach anzuziehen. Isolierendes Material hält den Muskel warm, was schmerzhafte Verspannungen reduziert. Ausserdem wird der Heilungsprozess durch die lokale Temperaturerhöhung gefördert.
Active Color Oberschenkelbandage
Die Oberschenkelbandage ist aus elastischem Material gestrickt und passt sich dem Bein an. Weiche Mikrofasern sorgen für ein angenehmes Hautgefühl.
Speziell für Sportler gibt es die Active Color auch als Sport Variante. Diese ist aus hydrophilen Aquarius-Fasern gefertigt. Die Spezialfasern nehmen Feuchtigkeit schnell auf und geben sie sofort an die Umgebung ab, sodass die Haut angenehm trocken bleibt.
Zamst CS-1 Wadenbandage
Das dreilagige Material der CS-1 Wadenbandage hält die Körperwärme zurück. Das unterstützt den Heilungsprozess und lindert schmerzhafte Verspannungen. Aber auch die stabilisierende Wirkung der CS-1 ist äusserst angenehm, denn dank Klettverschlüssen kann man den Stabilisierungsgrad individuell anpassen.
Bort Wadenbandage
Die gestrickte Bandage unterstützt die Wadenmuskulatur mit einer medizinischen Kompression der Klasse 2. Das ist genau die richtige Druckstärke um die Durchblutung zu fördern. Elastisches Gestrick mit einer hohen Rückstellkraft stabilisiert den Muskel zuverlässig.
Entdecken Sie im Bandagenshop die grösste Auswahl an Waden- und Oberschenkelbandagen.
Behandlungsdauer
Bei einer Muskelzerrung darf man nach wenigen Tagen wieder mit leichtem Training beginnen und nach 1-2 Wochen sollte der Muskel wieder voll belastbar sein.
Anders ist es bei Muskelfaserrissen. Dort darf man nach ca. 5 Tagen mit leichten passiven Dehnungsübungen anfangen. Um einen Verlust der Muskelmasse vorzubeugen, sollte sobald eine schmerzfreie Belastung möglich ist, mit einem isometrischen Krafttraining angefangen werden. Die Belastung darf nur langsam gesteigert werden. Nach 4-6 Wochen sollte man nach einem Muskelfaserriss wieder voll leistungsfähig sein.