Einen stechenden Schmerz in der Ferse, oft beim Auftreten, kennen viele körperlich aktive Personen. Sport und körperlich anstrengende Berufe bei denen man viel geht oder steht können die Ferse reizen. Hier zeigen wir Ihnen Übungen die Fersenschmerzen bekämpfen und stellen Ihnen Schuheinlagen vor, die Beschwerden lindern.
Fersenschmerzen – die Ursachen
Die Ferse trägt im Stehen ca. 33% des Körpergewichts. Beim Gehen beträgt die kurzfristige Belastung sogar das 4,5-fache des Körpergewichts. Gehen, stehen und laufen sind entsprechend grosse Belastungen für die Ferse. Überbelastung ist deshalb auch die häufigste Ursache für Fersenschmerzen, aber auch ein Fersensporn oder eine Plantarfasziitis können sich durch stechende Schmerzen beim Auftreten bemerkbar machen. Mehr dazu erfahren Sie im Artikel Fersensporn – Schmerzen loswerden.
Fersenschmerzen behandeln
Die Behandlung von Fersenschmerzen ist in der Regel einfach. Die Zaubermittel heissen Geduld, Dehnen und Entlastung. Auf grosse Belastungen sollte man während der Heilungsphase verzichten. Gehen Sie anstatt joggen besser schwimmen oder spazieren.
Richtig Dehnen
Dehnübungen helfen bei Reizzuständen, Plantarfasziitis und Fersensporn. Sie können von Erwachsenen und Kindern durchgeführt werden und bringen bei konsequenter Anwendung anhaltende Linderung.
Halten Sie eine Dehnposition während 10-15 Sekunden, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung. Idealerweise wird das unten vorgestellte Programm 3x pro Tag durchgeführt. Bei akuten Schmerzen sollte nur sehr sanft gedehnt werden. Sobald die Beschwerden nachlassen, kann die Intensität erhöht werden.
Übung 1
Stehen Sie auf die unterste Treppenstufe und stellen Sie den betroffenen Fuss so weit nach hinten, bis nur noch der Fussballen auf der Stufe liegt. Die schmerzende Ferse wird abgesenkt bis ein Dehnungsgefühl in der Wade spürbar ist.
Wiederholen Sie die Übung 20-mal.
Übung 2
Setzen Sie sich hin und legen ein Bein über das andere, sodass sie den betroffenen Fuss problemlos mit den Händen erreichen. Eine Hand stützt die Ferse, die andere zieht an den Zehen nach oben, bis man in der Wade ein Dehnungsgefühl wahrnimmt.
Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Übung 3
Setzen Sie sich auf einen Teppich, eine Matte oder aufs Bett und strecken Sie das betroffen Bein aus. Legen Sie ein Body-Band oder ein Handtuch um den Fussballen. Ziehen Sie sanft an den beiden Enden des Bands resp. Tuchs, bis Sie ein Dehnungsgefühl wahrnehmen.
Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
Übung 4
Stellen Sie sich vor eine freie Wand und machen Sie mit dem gesunden Fuss einen Schritt nach vorne. Die Hände stützen sich an der Wand ab. Beugen Sie das vordere Bein leicht. Achten Sie darauf, dass der hintere Fuss mit der Fussspitze in Richtung Wand zeigt, damit Sie ein intensives Dehnungsgefühl im Bereich der Wade finden.
Diese Übung können Sie bis zu 20 Mal wiederholen.
Übung 5
Gönnen Sie Ihrem Fuss zum Abschluss noch eine angenehme Massage. Legen Sie dazu einen Massageball mit Noppen oder einen andern kleine Ball auf den Boden. Lassen Sie den Fuss kreisend und in Vor- und Rückwärtsbewegungen über den Ball gleiten. Variieren Sie mit dem Druck und probieren Sie verschiedene Bälle aus.
Dämpfende Schuheinlagen
Fersenkissen und Schuheinlagen aus viskoelastischem Material helfen bei Fersenschmerzen sofort. Sie dämpfen den Aufschlag beim Abtreten und helfen das Gewicht gleichmässig über die ganze Ferse zu verteilen. Entdecken Sie die besten Modelle:
ViscoSpot
Die dämpfenden Fersenkissen sind speziell für die Behandlung von Rückfussbeschwerden entwickelt worden. Drei unterschiedlich weiche Zonen sorgen für eine optimale Entlastung des typischen Schmerzpunkts. Die Zonen sind wellenförmig miteinander verbunden, um abrupte Druckunterschiede vorzubeugen.
ViscoPed
Die Einlagesohlen dämpfen den gesamten Fuss und schonen Ferse und Ballen zusätzlich mit weichen Entlastungszonen. Die anatomisch geformte Oberfläche der Sohle stützt den Fuss in seiner natürlichen Form. Dadurch wird eine optimale Gewichtsverteilung über den gesamten Fuss begünstigt.
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Tipps für gesunde Füsse
Wenn Fersenschmerzen lange anhalten oder immer wieder auftreten, suchen Sie einen Arzt auf. Achten Sie ausserdem auf einen gesunden Lebensstil und schonen Sie Ihre Füsse mit folgenden Tipps:
- Flache Schuhe tragen
- Schuhe mit dämpfendem Fersenbereich wählen
- Entlastende Fersenkissen tragen
- Regelmässiges Krafttraining und Dehnen hilft Beschwerden vorzubeugen
- Übergewicht wenn möglich reduzieren
